Ныряние с задержкой дыхания.
Путь постоянного совершенствования.
Расписание ближайших курсов
о. Панглао, Филлипины
с 6 июля по 12 июля
с 13 июля по 19 июля
с 20 июля по 26 июля
с 27 июля по 2 августа
с 3 августа по 9 августа
с 10 августа по 16 августа
с 17 августа по 23 августа
с 24 августа по 30 августа
с 14 сентября по 20 сентября
с 21 сентября по 27 сентября
с 28 сентября по 4 октября
с 12 октября по 18 октября
с 19 октября по 25 октября
с 26 октября по 1 ноября
с 9 ноября по 15 ноября
с 16 ноября по 22 ноября
с 23 ноября по 29 ноября
и далее кратно неделе
риф Саттайа Египет туры на яхте к дельфинам
с 21 июня по 28 июня
Что входит в курс?
Работа подводного фотографа.
В конце курса каждый получает фото и видео с курса.
Стандартный курс состоит из 6 дней. Он проходит с понедельника по воскресенье. Ныряем в понедельник, вторник и среду. Четверг - день отдыха. Далее ныряем в пятницу, субботу и воскресенье. Возможны корректировки в связи с погодными условиями и пожеланиями участников.
Ежедневное занятие состоит из 4-x частей (три части на суше и одна в воде):
1. Разбираем теорию (физику и физиологию фридайвинга, систему партнерства, особенности снаряжения, маневры компенсации давления, и др.). Либо разбираем теорию в отдельный день вне курса и далее в режиме вопрос-ответ. По необходимости, если курс не первый, то все теоретические моменты в режиме вопрос- ответ.
2. Делаем дыхательно-суставную гимнастику, упражнения на увеличение подвижности грудной клетки, увеличение ЖЕЛ, учимся расслабляться с полными и пустыми лёгкими. Готовим суставы к нырянию.
3. Делаем тренировку по формированию навыков компенсации давления согласно вашему уровню.
4. Ныряем. Выполняем упражнения для наработки навыков расслабления, компенсации давления, тактики и техники погружения, наслаждаемся процессом погружения. Учимся чувствовать себя под водой комфортно.
После ныряния на суше проводим «разбор полетов». Ориентировочное время занятия с 8 до 13 возможен другой график, по договоренности с группой. Бронирование места на курсе производится при внесении предоплаты 30%.
Курс доступен для любого уровня от новичков, которые впервые на открытой воде до до фридайверов ныряющих 70м+.
Как подготовится к курсу фридайвинга?
Сформировать желание найти контакт с морем, изучить что-то новое, усовершествовать свои навыки во фридайвинге.
Написать мне и уточнить наличие свободных мест на удобные для вас даты
Купить билеты до острова Панглао. Аэропорт ТАГБИЛАРАН. Аэропорт находится на острове Панглао. Наиболее распространенный вариант - с пересадкой в Китае и Маниле.
Второй вариант - с пересадкой в Себу. Это соседний с Панглао остров. От Себу до Панглао можно доехать на пароме, который ходит несколько раз в день. Паром идет до порта Тагбиларан. Порт находится на острове Бохоль. Остров Бохоль соединен двумя мостами с островом Панглао, поэтому из порта Тагбиларан на Панглао можно приехать на такси (Grab или Maxim). Либо взять тук-тук (азиатский трицикл).
Перед въездом на Филиппины нужно оформить электронную декларацию на сайте https://etravel.gov.ph
После заполнения вы получаете QR-код, рекомендую его скрин сохранить на телефоне или распечатать. QR-код попросят показать при регистрации на рейс, иногда при прибытии на таможне. Регистрироваться нужно в течение 72 часов до прилета, не раньше.
Так же для въезда на Филиппины понадобится обратный билет. Желательно чтобы дата вылета была в течение 30 дней после пересечения границы. Если планируете находиться дольше 30 дней, то ищите возвратный билет, чтобы сразу по приезду его сдать. Без билета могут не пустить на рейс.
Прохождение базового курса, занятия в бассейне, выполнение упражнений для компенсации давления создадут базу для более эффективного прохождения курса на открытой воде.
Перед поездкой на Филиппины рекомендую поддержать свою иммунную систему Витамином С по 1000 мг в день в течение недели до и неделю после прилета на Филиппины. Но!! Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом!!! Так как иной климат, бактериальная среда в воздухе и воде плюс джетлаг могут внести серьезные корректировки в ваше самочувствие и отрицательно сказаться на эффективности курса фридайвинга.
Подобрать и забронировать жилье согласно вашим предпочтениям. Рекомендую выделить минимум 1 день отдыха до курса и несколько дней после курса для экскурсий и фотосессий. В зависимости от количества времени я подскажу интересные места для посещения. Это могут быть обзорные экскурсии по островам, поездка на остров к черепахам, китовым акулам на озеро Барракуда лейк и другие направления.
В бронировании жилья я тоже могу помочь. Подсказать интересные варианты, посмотреть интересующие вас варианты. Помочь забронировать, так как российские карты букинг не принимает.
Необходимое снаряжение для курса фридайвинга?
Гидрокостюм 1,5-3 мм желательно с капюшоном,
Малообъемная маска.
Ласты. Для начала подойдут обычные короткие ласты. Они нужны будут для того, чтобы дойти до буйка. Около 100м.
Грузовой пояс. Резиновый пояс для фридайверов. Грузы для грузового пояса везти не нужно - я предоставляю.
Тапки непромокаемые. Наподобие кроксов, чтобы в гидрокостюме дойти до воды и от воды до помещения, опресниться в душе.
Солнцезащитный крем. Солнце очень активное, особенно в воде. За 1,5-2 часовую сессию в воде можно сгореть до волдырей. Проверено. Либо панамка, которую не жалко намочить в соленой воде.
Гермомешок для снаряжения. Для мокрого гидрокостюма.
Лайнер. До 10-15 метров часто не используем, так как вы в пределах видимости и я обычно хожу вместе с вами. Но если есть, лучше взять, чтобы сразу к нему привыкать
Зажим для носа. На начальном этапе не обязателен.
Легкая спортивная одежда. В которой удобно проводить зарядки и сухие тренировки компенсации давления.
ЛЮБОЕ ОТСУТСТВУЮЩЕЕ СНАРЯЖЕНИЕ Я МОГУ ПРЕДОСТАВИТЬ В ПРОКАТ. Стоимость аренды гидрокостюма $60 за курс. Желательно предупредить заранее о необходимости снаряжения.
Программы обучения
-
Курсы фридайвинга на море с инструктором
Для новичков и опытных фридайверовКурс состоит из 6 дней ныряния и одного дня отдыха.
Выбирайте удобные даты и количество занятий.
Занятия идут на острове Панглао Филиппины.
-
Видео курс по нырянию брассом
Для опытных фридайверовУлучшите свою технику DNF и для погружения без ласт в дисциплине CNF.
Видеокурс состоит из 20 видео и содержит комментарии на русском и английском языках. -
Онлайн тренировки в бассейне
Для новичков и опытных фридайверовМоя цель - помочь вам развиваться и достигать новых горизонтов в этом захватывающем виде спорта. Я удаленно веду тренировки в бассейне.
Илья Набатов
Приветствую вас на моем сайте!
Я Илья Набатов — профессиональный инструктор по фридайвингу.
Сколько себя помню, всегда любил плавать и нырять. Но знакомство с профессиональным фридайвингом произошло только в 2016 году, в Сибири.
О моих достижениях в мире фридайвинга вы можете ознакомиться ниже в разделе Достижения.
Своей основной фридайверской специализацией считаю ныряние в глубину без ласт (CNF).
Как инструктор веду курсы фридайвинга на открытой воде, дистанционно в бассейне, разработал собственный видео курс по нырянию брассом.
Дарья Синицина
Фотосессия с акулами, сардинами, авторские фотосессии
Место: Bohol, Philippines
Дни и время встречи:
Будни, 6-7 утра (туристов в это время меньше)
Время плавания с акулами:
30 минут
Вы получаете незабываемые эмоции от общения с китовыми акулами
В течение недели после фотосессии я предоставляю вам ссылку на фотографии.
Навыки фридайвинга помогут вам интереснее контактировать с этими медлительными гигантами и получить более красивые и естественные фотографии.
При отсутствии опыта во фридайвинге вы можете предварительно пройти специальный короткий курс подготовки к нырянию с китовыми акулами.
Что взять с собой:
- хорошее настроение
- купальный костюм/ гидрокостюм
- Ласты, маска (либо берете в аренду на месте)
Как работают дыхательные практики?
С древних времен люди использовали дыхательные практики для поддержания и восстановления здоровья. Различные варианты дыхания это мощный инструмент воздействия на наше тело. Дыханием можно мобилизировать или успокоить наш организм. То есть различными соотношениями вдоха и выдоха можно активировать симпатическую или парасимпатическую нервные системы.
Во время дыхательной практики идет воздействие на блуждающий нерв. Этот нерв очень длинный и многозадачный. Он идет от мозга к животу опоясывая различные органы. Блуждающий нерв регулирует дыхание, сердцебиение, работу кишечника, иммунный ответ.
Если делать короткие вдохи и короткие выдохи, то многие системы организма приходят в состояние реакции на стресс, всем знакомое «бей или беги». Это мы можем наблюдать у множества спортсменов, которым нужен быстрый обмен веществ, реакция, скорость. Чтобы не «разгоняться» в процессе выступления, а быть максимально готовым они «разгоняются» заранее.
Если же растягивать дыхание, делать вдох и длинный выдох, растягивать вдох и выдох, то и реакция организма будет прямо противоположной. Идет воздействие на блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Ее влияние выражается в замедлении дыхания, сердцебиения, снижении артериального давления, успокоении деятельности мозга, спокойное состояние это энергоэффективный режим работы мозга (от стимуляции блуждающего нерва выделяются нейротрансмиттеры, серотонин, дофамин, которые отвечают за настроение и состояние счастья). Стимуляция блуждающего нерва активирует иммунную систему. Усиливается перистальтика кишечника и стимулируется выработка пищеварительных ферментов.
Таким образом запускается энергоэффективное состояние организма, режим расслабления, восстановления.
Как дыхание воздействует на блуждающий нерв.
- Барорецепторный рефлекс. Этот рефлекс помогает регулировать кровяное давление и активируется чувствительными к растяжению рецепторами в кровеносных сосудах. Обычно в начале выдоха давление увеличивается, рецепторы «улавливают» растяжение и активируют блуждающий нерв. Таким образом замедляется сердечный ритм и снижается давление. Порог срабатывания рефлекса может быть снижен за счет медленного дыхания, а следовательно повышается тонус блуждающего нерва.
- Рефлексы Геринга-Брейера. Легочные механорецепторы реагируют на растяжение легких. Они напрямую передают информацию об объеме вдыхаемого воздуха и запускают рефлекс Геринга-Брейера. Этот рефлекс активируется при значительном увеличении объема легких, например во время медленного вдоха, и замедляет дыхание, подавляя стремление к вдоху. Поэтому, когда человек начинает дыхательное упражнение с медленного вдоха, он сразу же запускает этот рефлекс, активируя блуждающий нерв и запуская дыхательные паттерны, способствующие расслаблению.
- Биологическая обратная связь. Когда мы дышим медленно, это сигнализирует нашему мозгу, что мы находимся в спокойном состоянии. Эта идея согласуется с теорией эмоций Джеймса-Ланге и другими подобными теориями. Таким образом, реакция организма на стресс происходит до того, как мы почувствуем страх или печаль. Это говорит о том, что изменение состояния организма, например его расслабление, может привести к изменению нашего эмоционального состояния. Проще говоря, — успокоив тело, можно успокоить разум.
В нашем организме возможно преобладание одной из систем вегетативной нервной системы. Симпатической или парасимпатической. Симпатическая отвечает за стресс, режим «бей или беги», режим повышенного потребления энергии, режим выживания. Парасимпатическая отвечает за расслабление, восстановление, спокойствие.
Дыхательные практики переключают организм на парасимпатическую систему. И чем чаще человек занимается дыхательными практиками тем ниже становится его средний уровень стресса (тонуса, напряжения). И тем быстрее человек приходит в расслабленное состояние. С дыхательными практиками тренируется быстрый переход на расслабленный режим восстановления, преобладания парасимпатической нервной системы. Дыхательными практиками мы запускаем заложенный в каждом из нас естественный механизм антистресс.
Немного подробнее о влиянии на некоторые системы организма.
Иммунная система
Защитный рефлекс активируется через особые рецепторы, называемые альфа-7-никотиновыми холинорецепторами. Когда эти рецепторы включаются на различных клетках, таких как нейтрофилы, макрофаги и другие, происходит уменьшение активности воспалительных белков, что помогает снизить воспаление в организме
Улучшение памяти, внимания и когнитивных функций
В процессе обучения и формирования памяти важную роль играет ацетилхолин. Этот медиатор секретируется при стимуляции блуждающего нерва. А при хроническом стрессе отмечают его дефицит.
Влиянии дыхательных практик на метаболизм и потерю веса
· Во-первых, через снижение стресса
Стресс и высокий уровень кортизола — способствуют набору веса. Поэтому снятие стресса с помощью дыхательных упражнений может здорово помочь в похудении. Кроме того, существуют исследования, что дыхательные практики уменьшают чувство голода.
· Во-вторых, через ускорение метаболизма.
Дыхание играет ключевую роль в регуляции метаболизма и может воздействовать на процессы потери веса. Согласно исследованию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6127488/), медленное диафрагмальное дыхание может увеличивать кислородное потребление и ускорять метаболизм. Регулярные дыхательные упражнения могут помочь организму эффективнее сжигать калории и способствовать потере веса.
· В-третьих, через «включение» мышц живота и диафрагмы.
Одна из причин выпирающего живота — слабость мышц. Дыхательные практики помогают укрепить дыхательные мышцы и мышцы живота.
Дыхательные практики, в том числе квадратное дыхание очень широко применяются многие годы. Они используются в практиках йоги, цигуна, в восточных единоборствах, в тренировках спецслужб и др.
Например для того, чтобы быстро сосредоточиться в стрессовой ситуации «морские котики» США используют квадратное дыхание. (Марк Дивайн «Школа лидерства от “Морских котиков”»).
Я собрал и записал более 30 наиболее эффективных вариантов квадратного дыхания и разбил их по уровням сложности.
Доступ к начальным уровням свободным по ссылке - https://disk.yandex.ru/d/Fu6zzpwgFWDNIA или в телеграмм t.me/kvadrat_nabatov
Чтобы получить доступ ко всем вариантам напишите на вотсапп или телеграмм +79780457631.
Фридайвинг — это не только активный отдых, но и изучение практики расслабления, которого так не хватает нам в обыденной жизни.
В отличие от дайвинга мы работаем с телом и сознанием, и в меньшей степени с оборудованием.
Для кого-то фридайвинг это реализация спортивных амбиций в молодом и перспективном виде спорта.
Для других фридайвинг это возможность комфортно и интересно проводить время в отпуске на море, а так же поддерживать хорошую форму, тренируясь в бассейне.
Курс направлен на то, чтобы подружить вас с водой, научить контактировать с ней. Страх воды это основное ограничение. Занятия ведутся поэтапно, мягко. Чтобы было доверие к воде с ней нужно отношения развивать постепенно.
Есть технические моменты, компенсация давления, техника плавания, разминки, но основная работа инструктора направлена на то, чтобы показать, что вода не враг, а друг.
- Начните с курса фридайвинга у квалифицированного инструктора.
- На курсе вы изучите теорию, практику и технику безопасности.
- На курсе получите рекомендации как развиваться дальше.
Морю и инструктору @ilya.nabatov:
Что вы со мной сделали??? Смотрю фильм «на одном
вдохе"… я смотрю съемки под водой, и мое тело покрывается мурашками и текут слёзы. Спасибо!!! Теперь, как только что-то пытается нарушить мой покой :)) закрываю глаза, набираю воздуха, продуваюсь:)))) и оказываюсь там … где меня обнимает вода, где безмолвие и покой…
Конечно, за одну неделю техника не станет идеальной, но в какую сторону и как двигаться стало понятно.
Вообще я рад, что последовал дружескому совету Ольги Давыдовой и пошёл именно к Илье. В общем, она казалась права, в чем я и убедился.
При всём богатстве выбора инструкторов людей, преподающих брасс, почти нет. Тем более глубинный брасс. И чтобы инструктор сам имел хорошую технику и показывал приличные результаты, понимал, что он делает и мог это доходчиво объяснить — тут среди русскоговорящих инструкторов Илья действительно номер один!
Что касается нюансов обучения, были досконально разобраны все детали, Илья по полочкам разложил всё части гребка, положение всех частей тела: руки, ноги, голова, хвост… Всё это с подробной видеосъемкой, разбором полётов после каждого нырка, причём анализ видеосъемки проводился после каждой глубинной сессии, а в бассейне — после каждых 25 метров. И эта обратная связь имела решающее значение. Если бы анализ техники проводился только после тренировки, то процесс обучения бы растянулся многократно. А в таком формате получалось корректировать всё максимально эффективно.
Илья делится знаниями и опытом в очень понятной форме, тренировки проходят в дружеской, расслабленной атмосфере, но без потери времени и продуктивности! Спасибо тебе Илья, жду встречи в бассейне в Москве!
Я считаю что учиться нужно у разных инструкторов и желательно у лучших!
Перед поездкой в Дахаб, я заранее списался с @ilya.nabatov инструктором и сооснователем школы @freebalanceschool Поскольку на общий курс я не попадал, обговорили время и я приехал. Приехал я с конкретной задачей ✔️ компенсация давления и ещё кучей вопросов.
Дома я не мог продуваться вниз головой, максимум что я смог сделать — это 15 метров вниз ногами. Перед этим я ходил на консультацию к ЛОРу и мне дали заключение, что в детстве при удалении гланд, были повреждены мышцы и теперь у меня меня мягкое небо просто перекрывает горло… Вердикт — нахрена тебе нырять, рыб и сверху видно)) 🤿 Вот с этим «багажом» и желанием разобраться что у меня не работает или работает, но не так, я и приехал к Илье. Жили мы буквально в соседних домах и все действия согласовывались тут же.
🧘♂️ Начинали с утренней гимнастики на берегу
🌬️затем разбор техники продувки. Что-то начало получаться уже в первый день и мне была поставлена задача- никакой гонки за метрами, только работа с сознанием и на комфорте.
Первая же нырялка и осознанные 8 ⬇️ метров без боли в ушах. Это была маленькая победа!
У меня получилось всего 5 сессий на воде, финальный день и мои первые 30⬇️ м, комфортные, с пониманием что происходит👌
Мне понравился подход Ильи, каждый нырок происходит, как говорится глаза в глаза, с корректировками по ходу и разбором уже на буйке. Хорошим бонусом в один из дней, был разбор техники брасса и отработан тут же в бассейне.🏊♂️
Вечерами за чаем Илья отвечал на мои ❓ вопросы о подготовке к соревнованиям, специфике тренировок, питании и много других моментов. Видно было что Илья действительно увлечен фридайвингом, любит и умеет подавать информацию, что это действительно его!
Хочу ещё раз сказать спасибо и надеюсь на новые встречи на воде)!!! 🤝
Вячеслав Шевченко
Весьма необычный выдался отпуск. Много приятных и неожиданных знакомств. Совершенно случайно нам довелось найти учителя, который помогает нам со Стасом познавать этот загадочный и космический вид спорта. Спасибо @ilya.nabatov за твоё спокойствие и умиротворение, которым ты делишься с нами!
Бесконечно рада, что именно ты оказался моим проводником в этот загадочный мир 🌊
Ты очень помог «договориться» с моим мозгом снять железобетонный контроль/сжатие, довериться и прочувствовать этот новый для меня опыт погружения в воду и себя.
Также благодарю за то, что все-таки удалось расшевелить мои ушки😁
Как следствие, я очутилась на 12 м глубины🥳
Это неописуемо-непередаваемо-радостно-кайфово-ни с чем не похожее состояние!!! А всплытие…
Я влюбилась в этот полёт 🦸🦸🦸😁😁😁 и в зарядки по утрам❤️❤️❤️ и в Blue Hole (побывала там первый раз 💥).
Благодарю тебя бесконечно за это ощущение потока жизни-радости-моря-умиротворения!!!
Было очень комфортно, легко, весело и увлекательно с тобой повзаимодействовать!
А ещё особое удовольствие было наблюдать за твоими нырками!!! СуперМэн 🦸♂️👍👍👍😎😎😎
Фридайвинг…
Представьте, что вы сделали глубокий-глубокий вдох, продулись и с расслабленным лицом и всеми мышцами, не участвующими в процессе, а самое главное — головой нырнули в красивую безмятежность.
Время останавливается. Есть только вы. И морская безграничная глубина.
И вот вы вынырнули и сладкий вдох.
И дыши-дыши! МОЛОДЕЦ!
Но к описанному выше, надо дорасти.
В помощь приходит и Йога, и не Йога😂
Главное — это честность. Не перед кем-то, а перед самим собой.
Самая сложная работа — это работа над собой) Но она и самая ценная.
Мои выводы за «случайно» случившиеся в моей жизни 6 дней фридайвинга и курс @ilya.nabatov
Это Мега крутой инструмент и Практика. Это то, что я бы рекомендовала попробовать каждому.
А особенно моим коллегам по Йоге🙌🏻
Классный, кстати, чек ап😉
Новое состояние души и тела. Это то, с чем я столкнулась после ныряний. Главное — не потерять это чувство и умело использовать его дальше
Так всемирная информационная поисковая система, сообразно которой мы получаем результаты в ответ на наши запросы, свела меня с Ильёй. К слову сказать, инструктором в прямом смысле слова он тогда не был (это сейчас у него в ленте фото с Молчановым в обнимку мелькают, а тогда) это был энтузиаст-заводила, вокруг которого были такие же одержимые подводной романтикой ребята, девчата и подвохи.
Так началось моё короткое погружение в мир фридайвинга, с брассами, «ошейником» из велосипедной камеры, прокалённой зажигалкой маской и разными фишками и премудростями, которыми Илья воодушевлённо делился, возвращаясь с разных семинаров.
Сейчас он обитает на аннексированной территории (бох ему судья), находится в каком-то сертифицированном статусе и всецело поглощён любимым делом. То, что его пытливая, неугомонная натура не давала ему терять время зря и способствовала обогащению его опыта — это факт. Если бы у меня был такой большой цветной мяч, как на фото, то я бы точно присоединился к семинару. Тем более, что купальный сезон не за горами 😎
Как будет возможность, обязательно приеду потренироваться. Спасибо Илье за возможность получить такой опыт! Он действительно инструктор по призванию!
Илья, открыл для меня «тайну» — алгоритм продувки. Да и в целом очень открытый и искренний человечище.
Прочитала книгу Н. Молчановой, она стала спусковым механизмом. Осознав, что можно развить способность нырять без акваланга, на продолжительное время, стала искать инструктора по фридайвингу.
Хочу сказать спасибо за подробную теоретическую базу, дыхательную гимнастику и подготовку на суше, за безопасные практические занятия в Черном море Илье Набатову.
Это непередаваемое чувство легкости под водой, когда ты ныряешь без страха, с огромным интересом.
В этом году записалась к Илье снова, потому что он хороший, толковый учитель, влюбленный в свое дело.
А без нырялки уже просто невозможно ;)
Ты сеешь в нас, меняя прежний мир.
Играя гранями внутри сознания,
Даешь ты в бездну верный ориентир.
Ты учишь вглубь идти, а не вовне,
И страх менять на негу и свободу,
И целым растворяться в тишине,
Забыв про суету и непогоду.
Ты метрами не меришь глубину,
Ее ты измеряешь состоянием.
Расслабленной я не боюсь идти ко дну,
Я возвращусь с вновь чистым подсознанием.
